תוכנית אימון A B C D E
לתכניות אימון נוספות וייעוץ לחץ כאן
טל’ 1-700-704-710
תוכנית אימון A B C D E
| תוכנית אימון A
שריר |
תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| יד קידמית | כפיפת מרפקים בכיסא כומר מוט W
דרופ סט כפיפה בפולי תחתון פטישים חופשיות דרופ סט “הרקולס” |
3
3 3 3 |
8
12/10/8 12 8/10/12 |
| יד אחורית | מקבילים עם משקל
כיסא טרייספס- פשיטה מעל הראש קיק בק לחיצה צרפתית במשקולות חופשיות |
3
3 3 3 |
8
12/10/8 10 12 |
| אימון B
שריר |
תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| כתפיים | לחיצת כתף בעמידה כנגד מוט
סופר סט- חתירה ישרה בעזרת W+הרחקת כתף סופר סט כפיפה כתף אחורית |
3
3 3 4 |
10
10+10 8/10/12 8 |
| חזה | לחיצת חזה במשקולות חופשיות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט פרפר בשיפוע עליון סופר סט- לחיצת חזה תחתון+פרפר בחזה תחתון |
4
3 3 3 |
8
8 10 10/10 |
| תוכנית אימון C
שריר |
תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| רגליים | סקוואט
לאנץ בעזרת מוט כפיפת ברכיים במכונה לג פרס |
4
3 3 4
|
8
8 10 10 |
| יד קדמית | כפיפת מרפקים במוט ישר 21
בידוד שריר על ספסל 45 מעלות |
4
4
|
7/7/7
10
|
| תוכנית אימון D
שריר |
תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| גב | מתח עם משקל
דרופ סט פולי עליון פול אובר חתירה מסור חתירה במכונה דרופ סט לחיצת טרפזים |
4
3 3 3 3 4 |
8
8/10/12 8 15 8/10/12 20 |
| תוכנית אימון E
שריר |
תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| רגליים | סקוואט
דד ליפט סטיף לג פשיטת רגליים במכונה דרופ סט כפיפת תאומים |
4
3 3 3 4
|
8
10 10 8/10/12 20 |
| כתפיים | לחיצת ארנולד
פשיטת כתף(כתף אחורית) בעזרת משקוליות יד |
4
4
|
10
15
|
תגיות: חיטוב הגוף, כושר גופני, פיתוח גוף, תכנית אימון
