5 הטעויות הנפוצות שמונעות ממך לבנות שריר

5 הטעויות הנפוצות שמונעות ממך לבנות שריר

הבעיה המרכזית של כל מתאמן מתחיל שרוצה לבנות מסת שריר מורכבת ממספר גורמים.
תופעה שכיחה ביותר שקורת לרבים – נרשמים לחדר הכושר או לחלופין מתחילים להתאמן בסוג ספורט מסויים מצפים לראות תוצאות. הולכים לאימון אחרי אימון והתוצאות מאחרות להגיע.
בשלב זה הרוב המוחלט (לא כולם כמובן) עוזבים את חדר הכושר לעיתים ממשיכים לשלם מנוי לשנה שלמה.
מתאכזבים שניסו ולא הצליחו ומתמלאים תחושת תסכול שתגרום כנראה לא לחזור בקרוב לשום אימון ושום חדר כושר.
אז מה הן הטעויות הנפוצות ביותר שכל מתאמן צריך להזהר מהן על מנת להגיע לתוצאות?

נשימה נכונה אירובי או כח

1. לא אוכלים מספיק חלבון

כבר עשרות שנים ידוע הקשר בין צריכה מוגברת של חלבון לבין אימונים ובניית שריר.
בשנות ה60 היו שותים ביצים על מנת להגיע לכמות חלבון יומית מסויימת.
היום , למזלנו, קיימות המון דרכים לצרוך כמות גבוהה של חלבון כמו אבקות חלבון או חטיפי חלבון ושלל מוצרים מוכרים המועשרים בחלבון.
למתאמן שמטרתו היא בניית שריר רצוי לצרוך בין 1.4 ל2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ביום על מנת לעודד תהליך אנבוליזם (בניית שריר).

2. חסר זמן מנוחה

מתאמנים רבים מפספסים או לא נותנים חשיבות מספקת להתאוששות. את תהליך ההתאוששות אפשר לחלק לשתיים-
התאוששות בין אימון לאימון- תופעה שכיחה אצל מתאמנים מתחילים בחדר הכושר היא חוסר ההבנה
שכל קבוצת שריר צריכה זמן מסויים (כ72 שעות) להתאושש מאימון לאימון.
לדוגמא אם ביום ראשון עשיתי אימון ידיים אינטנסיבי וביום שני אגיע למכון ואחזור על תרגילי ידיים כנראה שאני יגרום יותר נזק מתועלת.
יש לתת לקבוצת השרירים הספציפית זמן התאוששות לפני שנאמן שוב על אותה קבוצת שריר.
חוסר שעות שינה- תופעה שכיחה אצל רוב הישראלים ולא רק בקרב המתאמנים.
על אחת כמה וכמה אם התחלתם פעילות גופנית חדשה והמטרה שלכם היא בניית מסת שריר.
חשוב מאוד לתת לגוף שעות שינה מספקות על מנת לבנות שריר (7-8 שעות של שינה עמוקה)

3. אל תוותרו לעצמכם

מתאמנים מתחילים לא יודעים את היכולות שלהם ומסתמכים על חברים או סרטונים שראו.
דבר המגדיל את הסיכוי לסיים אימון מבלי למצות את היכולות הפיזיות של הגוף או במילים אחרות – אסור לוותר לעצמך.
על מנת להגיע לתוצאות חייבים למצות את היכולת של כל קבוצת שרירים בכל אימון (כמובן בתוכנית אימון מסודרת שנכתבה על ידי מדריך מוסמך)
ולא סתם לעשות את אותו התרגיל בלי הפסקה מבלי הכוונה או יעוץ עם איש מקצוע.

4. הישענות על מיתוסים

בכל הקשור לתזונה ופעילות גופנית יש אין ספור מיתוסים וחיפוש מהיר באינטנט יכפל את מספר המיתוסים שחשבתם שאתם מכירים.
לכן חשוב מאוד להצמד לאיש מקצוע בין אם מדובר במאמן מוסמך לבניית תוכנית אימון או הסבר על תרגילים מסויימים על מנת להגיע למטרה.
ובין אם מדובר ביועץ תזונה או תזונאי שיסייע להתאים לסדר היום שלכם את כמות החלבונים והפחמימות המספקת.
לכל מקצוע יש איש מקצוע שלמד והתמחה בתחומו ורצוי מאוד להתייעץ עם איש מקצוע גם אם מדובר בתחביב ולא רק לספורטאים מקצועיים.

5. התמדה

מתאמנים רבים רוצים לראות תוצאות מהר מידיי. כלל הברזל באימונים ובמיוחד באימונים המרוכזים בבניית מסת שריר – אין קיצורי דרך!
כדי להגיע לתוצאות צריך להתמיד עם תוכנית אימון יחד עם מנוחה מספקת וכמובן כמות חלבון מותאמת למשקל המתאמן.
התמדה ודבקות במטרה תוך הצמדות לכל הפרמטרים שהוזכרו במאמר יביאו אתכם לתוצאות מעל למצופה!

 

יש לנו המון מידע שימושי לשתף אתכם,
אז אל תפספסו תשאירו פרטים והשאר עלינו

 

אודות המחבר

mm

אפיק כהן

אנחנו ב-My Body מבינים שתזונה נכונה היא ערך בלתי נפרד מאורך חיים ספורטיבי, ולכן צוות מיי בודי מורכב מאנשים שאורך חיים ספורטיבי ותזונה נכונה אצלם זה ערך עליון. אנחנו מבינים שלכל אחד ולכל מטרה יש צריכים שונים, צוות המומחים שלנו בעל ניסיון של שנים בתחום תוספי התזונה והספורט, וידע להתאים לכם את תוספי התזונה בדיוק למטרתכם. מנכ"ל חברת My Body - אפיק כהן מחזיק בתארים רבים כגון - מדריך כושר גופני ובריאות, מדריך לאימון פונקציונלי ותזונאי מהשורה הראשונה. אפיק הינו דמות מוכרת בעל וותק של שנים תחום תוספי התזונה והספורט ונחשב למנטור של ספורטאים רבים.

מאמרים אחרונים

מלחמת חורמה באויב השומני

אחד האויבים הכי גדולים של גוף האדם הוא השומן, או...

מולטי ויטמין כשר לפסח

אמרו לכם תקנו בחו”ל, אמרו לכם שמולטי ויטמין יעלה לכם...

Combat Protein Musclepharm

Combat protein musclepharm is a formulation that ensures that your...