לכל תפריטי התזונה לחצו כאן
טל’  1-700-704-710

תפריט תזונה קטוגני

המרכיבים המומלצים עבור תזונה קטוגנית:
שומנים:
רצוי לשלב שומן מהחי ולא מן הצומח כמו – חמאה, בקר, גבינות שמנות, שמנת מתוקה 38%.
וכמו כן לשלב אגוזים כמו – קשיו, צנוברים, חמנייה, פיסטוק, אגוז ברזיל, אגוזי מלך.
חלבונים:
בשרים דגים וביצים. סך הצריכה היומית אמור להגיע לכ 15-20% מכלל התפריט.
רצוי הכול חוץ מ- קבנוס כ 200 גרם ביום.
אפשרות ל1-2 ביצים ביום או 3-4 ביצים ליום 3 פעמים בשבוע.
פחמימות:
פירות – אוכמניות כחולות, גוגי ברי, סברס, תותים.
ירקות – מומלץ להרבות בירקות. במסגרת תפריט תזונה קטוגנית ניתן לאכול ירקות
דלים בפחמימות כגון – כרוב, חציל, מלפפון, עלים, חסה ועלים ירוקים.
מבחינת מתוקים –
שוקולד מריר מעל 90% קקאו, מוצרי קטו ועוגיות אשר מכילות כמות שומן גבוהה
ללא סוכרים וקמחים המכילים פחמימות.
התזונה הקיטוגנית פופולארית בשנים האחרונות והיום בשוק יש כמה אופציות למוצרים
העונים על עקרונות הקטו ומתאימים לשילוב בתזונה היומיומית כמו למשל תחליף סוכר קטוגני
אבקות פודינג ו שייק קולגן קטוגני.

לכל הקטגוריה הקטוגנית לחצו כאן

תפריט יומי לדוגמא-

ארוחה 1 :
חביתה המכילה 2-3 ביצים, מטוגנת בחמאה + גבינות 30% ומעלה + סלט ירקות ירוקים.

ארוחה 2  :
שייק קולגן / פודינג קטוגני / מלפפון + מתבל גבינה 30% שומן ומעלה.

ארוחה 3 :
מנה בשרית- סטייק בקר, דג סלמון, קבב, קציצות בשר + ירקות אפויים בשמן זית- כרוב, פרחי ברוקולי, אספרגוס + סלט ירקות ירוקים.

ארוחה 4  :
שייק קולגן / פודינג קטוגני / קוביית שוקולד מריר 90%

ארוחה 5 :
דג סלמון / טונה בשמן / גבינות 30% ומעלה + פרוסות אבוקדו + ירקות קלויים ו/או טריים- קישואים, כרוב, קייל, אספרגוס.

תפריט תזונה קטוגני אינו מותאם אישית ואינו מתאים לכל אדם,
התפריט מציג לכם את האפשרות לאכול נכון ומזין בתזונה הקטוגנית.

למעבר למאמר על תזונה קטוגנית לספורטאים לחצו כאן
לכל הקטגוריה הקטוגנית לחצו כאן