לכל תפריטי התזונה לחצו כאן
טל’  1-700-704-710

תפריט תזונה לצמחונים

ארוחה 1 (3 אופציות שונות) :
חצי כוס דייסת שיבולת שועל + כוס מים / חלב סויה חם + סקופ חלבון + כפית זרעי צ׳יה או פשתן טחון.
או
יוגורט חלבון + ו30 גרם גרנולה או שיבולת שועל
או
סמודי בול.

ארוחה 2 (2 אופציות שונות) :
חטיף בריאות עד 130 קלוריות.
או
פרי + 5-7 אגוזים.

ארוחה 3 (3 אופציות שונות) :

כוס קיטניה כגון – חומוס, עדשים, שעועית, אפונה + סלט ירקות גדול עם כף שמן זית / טחינה גולמית.
או
120 גרם טופו + סלט ירקות גדול עם כף שמן זית / טחינה גולמית.
או
150 גרם דג לבן + 
כוס דגן מלא כגון – פסטה מלאה, בורגול, קינואה, כוסמת, אורז מלא , 2 פרוסות לחם כוסמין מלא + סלט ירקות גדול עם כף שמן זית / טחינה גולמית.

ארוחה 4 (2 אופציות שונות) :
חטיף חלבון
או
מעדן חלבון עם כפית צ׳יה או פשתן טחון או כפית שטוחה חמאת בוטנים טבעית.

ארוחה 5 (4 אופציות שונות) :

חצי כוס קיטנייה / 80 גרם טופו / 100 גרם דג לבן + חצי כוס דגן מלא או 2 פרוסות לחם קל + סלט ירקות עשיר, כף טחינה או שמן זית.
או
סקופ אבקת חלבון מיי גבינה + 6-7 כפות שיבולת שועל אינסטנט + פרי + 5 שקדים, כפית טחינה גולמית או כפית חמאת בוטנים.
או
חביתה מ-2 ביצים ו-2 כפות גבינה או 60 גרם גבינה בולגרית 5% + 2 פרוסות לחם כוסמין מלא + סלט ירקות עשיר עם כף טחינה גולמית או שמן זית.
או
כוס תבשיל דגנים וקיטניות (מג׳דרה) + סלט ירקות עשיר עם כף טחינה גולמית או שמן זית.

תפריט תזונה לצמחוניה אינו מותאם אישית ואינו מתאים לכל אדם,
התפריט מציג לכם את האפשרות לאכול נכון ומזין בתזונה הצמחונית.

**לתוצאות אולטימטביות רצוי לשלב את תפריט התזונה יחד עם תכנית אימון מתאימה לרמת המתאמן ולמספר האימונים השבועי.
תפריט תזונה זה הינו המלצה בלבד, רצוי להתייעץ עם איש מקצוע.

למעבר למאמר על תזונה טבעונית לספורטאים לחצו כאן