לתכניות אימון נוספות וייעוץ לחץ כאן
טל’  1-700-704-710

תפריט תזונה טבעוני לספורטאים

ארוחת 1 : חצי כוס דייסת שיבולת שועל + כוס מים חמים/ חלב סויה חם + סקופ חלבון טבעוני + כפית זרעי צ׳יה או פשתן טחון.

ארוחה 2 : חטיף חלבון טבעוני / שייק חלבון טבעוני / פרי + 5-7 אגוזים / מעדן סויה עם כפית צ׳יה או פשתן טחון או כפית שטוחה חמאת בוטנים טבעית

ארוחת 3 : כוס קיטניה כגון – חומוס, עדשים, שעועית, אפונה +
כוס דגן מלא כגון – פסטה מלאה, בורגול, קינואה, כוסמת, אורז מלא , 2 פרוסות לחם כוסמין מלא +
סלט ירקות גדול עם כף שמן זית / טחינה גולמית. 

ארוחת 4 : חטיף חלבון טבעוני / שייק חלבון טבעוני / פרי + 5-7 אגוזים / מעדן סויה עם כפית צ׳יה או פשתן טחון או כפית שטוחה חמאת בוטנים טבעית

ארוחת 5 : חצי כוס קיטנייה + חצי כוס דגן מלא + סלט ירקות עשיר, כף טחינה או שמן זית.
או
סקופ אבקת חלבון טבעונית + 6-7 כפות שיבולת שועל אינסטנט + פרי + 5 שקדים, כפית טחינה גולמית או כפית חמאת בוטנים.
או
חביתת חומוס + 2 פרוסות לחם כוסמין מלא + סלט ירקות עשיר עם כף טחינה גולמית או שמן זית.
או
כוס תבשיל דגנים וקיטניות (מג׳דרה) + סלט ירקות עשיר עם כף טחינה גולמית או שמן זית.

התפריט אינו מותאם אישית ואינו מתאים לכל אדם,
אך התפריט מציג לכם את האפשרות לאכול נכון ומזין גם בתזונה טבעונית בה החסר העיקרי הוא חלבון חיוני ואיכותי
אותו תוכלו להשיג גם בעזרת תזונה וגם בעזרת תוספי תזונה.

להרחבה בנושא תזונה טבעונית לספורטאים לחץ כאן

**לתוצאות אולטימטביות רצוי לשלב את תפריט התזונה יחד עם תכנית אימון מתאימה לרמת המתאמן ולמספר האימונים השבועי.
תפריט תזונה זה הינו המלצה בלבד.

למעבר לכל תוספי החלבון הטבעוניים לחץ כאן