תכניות אימון למתחילים
לתוכניות אימון נוספות וייעוץ לחץ כאן
טל’ 1-700-704-710
תכניות אימון למתחילים
תכנית מס’ 1
| אימון A
שריר |
תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| רגליים | סקוואט בסמית משין | 3 | 8 |
| חזה | בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט | 3 | 8 |
| גב | מתח עם משקל | 3 | 10 |
| כתפיים | לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט(פרס) | 3 | 6 |
| יד אחורית | בשכיבה פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם מוט W | 1 | 10 |
| יד קידמית | בעמידה כיפוף מרפקים עם מוט | 1 | 12 |
| בטן | כפיפות במכונה | 1 | 12 |
תכנית מס’ 2
| אימון A
שריר |
תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| רגליים | לג פרס | 3 | 6 |
| חזה | בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט | 3 | 8 |
| גב | בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה | 3 | 6 |
| כתפיים | בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד | 2 | 8 |
| בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד | 2 | 10 | |
| יד אחורית | מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל | 1 | 10 |
| יד קידמית | בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט | 1 | 12 |
| בטן | כפיפת גו במכונה ייעודית | 1 | 12 |
תכנית מס’ 3
| אימון 1A
שריר |
תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| רגליים | סקוואט חופשי כנגד מוט | 3 | 6 |
| חזה | בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט | 2 | 8 |
| בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד | 2 | 8 | |
| גב | מתח בתוספת משקל | 2 | 10 |
| חתירה בהטיה לפנים | 2 | 6 | |
| כתפיים | בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד | 2 | 12 |
| יד אחורית | פשיטת מרפקים כנגד מוט | 2 | 10 |
| יד קידמית | בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט | 2 | 8 |
| בטן | כפיפת גו במכונה ייעודית | 2 | 10 |
תגיות: כושר גופני, פיתוח גוף, תכנית אימון, תרגילים
