תכניות אימון למתחילים

תכניות אימון למתחילים

תכניות אימון למתחילים

לתוכניות אימון נוספות וייעוץ לחץ כאן

                 טל'  1-700-704-710

תכניות אימון למתחילים

תכנית מס' 1

אימון A

שריר

תרגיל מספר סטים טווח חזרות
רגליים סקוואט בסמית משין 3 8
חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3 8
גב מתח עם משקל 3 10
כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט(פרס) 3 6
יד אחורית בשכיבה פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם מוט W 1 10
יד קידמית בעמידה כיפוף מרפקים עם מוט 1 12
בטן כפיפות במכונה 1 12

 

תכנית מס' 2

אימון A

שריר

תרגיל מספר סטים טווח חזרות
רגליים לג פרס 3 6
חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3 8
גב בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה 3 6
כתפיים בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד 2 8
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד 2 10
יד אחורית מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל 1 10
יד קידמית בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 1 12
בטן כפיפת גו במכונה ייעודית 1 12

 

תכנית מס' 3

אימון 1A

שריר

תרגיל מספר סטים טווח חזרות
רגליים סקוואט חופשי כנגד מוט 3 6
חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 2 8
בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד 2 8
גב מתח בתוספת משקל 2 10
חתירה בהטיה לפנים 2 6
כתפיים בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד 2 12
יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד מוט 2 10
יד קידמית בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 2 8
בטן כפיפת גו במכונה ייעודית 2 10

 

על הכותב

mm

אפיק כהן

אנחנו ב-My Body מבינים שתזונה נכונה היא ערך בלתי נפרד מאורך חיים ספורטיבי, ולכן צוות מיי בודי מורכב מאנשים שאורך חיים ספורטיבי ותזונה נכונה אצלם זה ערך עליון. אנחנו מבינים שלכל אחד ולכל מטרה יש צריכים שונים, צוות המומחים שלנו בעל ניסיון של שנים בתחום תוספי התזונה והספורט, וידע להתאים לכם את תוספי התזונה בדיוק למטרתכם. מנכ"ל חברת My Body - אפיק כהן מחזיק בתארים רבים כגון - מדריך כושר גופני ובריאות, מדריך לאימון פונקציונלי ותזונאי מהשורה הראשונה. אפיק הינו דמות מוכרת בעל וותק של שנים תחום תוספי התזונה והספורט ונחשב למנטור של ספורטאים רבים.

פוסטים קשורים

תכנית חיטוב

תכנית חיטוב A B – דופק גבוה

לתכניות אימון נוספות וייעוץ לחץ כאן                  טל'  1-700-704-710 תכנית...

תכנית אימון

תכנית אימון – מסה A B

תכנית אימון – AB תכנית אימון להגדלת מסת השריר. אימון A שריר...

תוכנית אימון משקל גוף

תוכנית אימון משקל גוף

לתכניות אימון נוספות וייעוץ לחץ כאן                  טל'  1-700-704-710 תכנית אימון משקל...