משקולת קטלבל

בשנים האחרונות אימונים בעזרת משקולת קטלבל הפכו נפוצים בכל מועדון ספורט, חדר כושר או סטודיו לאימונים.
אם גם אתם תהיתם לעצמכם מדוע למשקולת הקטלבל צורה כה מיוחדת ומה הופך אותה לכלכך פופולארית בקרב מאמנים או מתאמנים בכל תחומי הספורט, המאמר הזה הוא בשבילכם!

משקולת קטלבל היא משקולת עגולה המזכירה כדור או פגז של תותח עם ידית אחיזה. מקורה הוא ברוסיה שם היא נקראת Girya.
התפקיד המקורי של המשקולת כלל לא היה קשור לכושר או ספורט אלא היא שימשה כיחידת מדידה הנקראת פוד, כאשר 1 פוד שווה ל 16 ק”ג.
החלו להשתמש בקטלבל כיחידת מדידה בתחילת המאה ה 18, והיא שימשה בעיקר עובדי נמל ואיכרים. 

תחילת השימוש במשקולת קטלבל כספורט תחרותי

השימוש המודרני במשקולת קטלבל לספורט וכושר החל גם הוא ברוסיה כספורט תחרותי, כאשר גברים החלו להתאמן עם משקולת במשקל 16 ק”ג, משקל לחובבים הוגדר 1.5 פוד (24 ק”ג) ולמקצוענים 2 פוד (32 ק”ג). אצל נשים המשקל לחובבות הוגדר 12 ק”ג ומקצועניות 16 ק”ג.
תחרות הקטלבלס נחלקת לשני סוגי תנועה: הנפות המתחילות מלמטה וממשיכות כתנועה ארוכה עד מעל לראש ודחיקה בה מורמת המשקולת מלמטה לעמדת ביניים וממנה אל מעל לראש. תוצאת התחרות מסכמת את תוצאות שני הסגנונות.
היום ניתן למצוא משקולות קטלבל משולבות בעולם האימונים הפונקציונלים ובאימוני קרוספיט.

הקטלבלס כאמצעי לתרגול כושר רב מערכתי

ככל שהפכה משקולת הקטלבל מוכרת בעולם, כך היא הוסבה מן הספורט התחרותי אל אימוני הכושר.
תרגול כושר באמצעות קטלבל כולל בתוכו מרכיבים שונים המהווים יחד אימון כושר שלם.
במגוון התרגילים, כולל הקלאסיים של הנפה ודחיקה, ישנו מרכיב של גמישות, איזון וקואורדינציה יחד עם כוח וכן מרכיב אירובי בשל המאמץ ודינמיות האימון.
שילוב כל מערכות הגוף ומגוון קבוצות שרירים הפכו את הקטלבלס לחלק בלתי נפרד מאימוני כושר.

האם אימון קטלבלס מתאים לכולם?

ככל שהפכו אימונים באמצעות קטלבס לפופולאריים יותר, כך הותאמה המשקולת לרמות כושר שונות והיום ניתן למצוא אותה במגוון משקלים, החל מ 4 ק”ג דרך 10 ועד למשקלים הגבוהים כמו 16, 24 או 32 ק”ג כך שהיא מתאימה גם למתחילים וגם לזקוקים לעומס משמעותי לאימון אפקטיבי.
עם למידת הטכניקה והעבודה הנכונה ניתן להתאמן עם המשקולת בכל גיל ובכל רמת כושר.
היום ישנו מגוון תרגילים מלבד ההנפה והדחיקה הנעשים במנחים שונים: עמידה, ישיבה, כריעה ושכיבה כך שהעבודה עם המשקולת היא מגוונת, מעניינת והופכת כל תרגיל, מתרגילי בטן ועד גמישות למאתגר ויעיל יותר. 

מעוניינים להתאמן במשקולת קטלבל? זה פשוט מאוד.
המשקולת ניתנת לרכישה במגוון משקלים בשתי סוגי ציפוי –
1. משקולת קטלבל ממתכת מצופת גומי.
2. משקולת קטלבל מפלסטיק דחוס.
כך שכל אחד יכול להחזיקה בבית ולהתאמן בכל מקום, גם אימון של מספר דקות בכל פעם.
מתאמנים מעידים שהחלו להרגיש שינוי תוך זמן קצר.