חשיבות תרגיל ה-דדליפט – Deadlift

תרגיל הדדליפט מיועד לחיזוק כל הגוף ובעל יתרונות רבים.
חשיבות תרגול של דדליפט היא רבה,וביצוע קבוע של התרגיל כחלק מ- תוכנית האימון הכרחי עבור כל מתאמן. יחד עם זאת, חשוב לבצע את התרגיל באופן נכון ובריא, על מנת להימנע מנזקים, מדלקות ומפציעות.

נתחיל במה זה בכלל דדליפט? ומה יתרונותיו?

דדליפט הוא תרגיל משקולות שבו מרימים מוט מהרצפה במצב בו הרגליים מעט כפופות והגב זקוף(ישר). זהו תרגיל מורכב המשפר בעיקר כוח, הדדליפט הינו תרגיל יעיל מאוד לכל מתאמן או מתאמנת בכל ענף או רמת כושר. עצם העובדה שבתרגיל הדדליפט אנו מפעילים את רוב קבוצות השרירים בגוף התרגיל נחשב לתרגיל “בדיקה” העומד את הכח של הספורטאי.
דדליפט הוא אחד משלושת התרגילים ב Powerlifting (הרמת משקולות) אך יעיל באותו מידה לכל ספורטאי מתחיל או מתקדם כאחד.

יתרונו הגדול של הדדליפט הוא היותו תרגיל יעיל ונוח לביצוע, אשר תורם לעיצוב הגוף ולחיזוק של מגוון רחב של שרירים.
ביצוע סדיר של דדליפט בטווח הארוך ידוע כמפחית את הסיכון לפציעות. התרגיל מחזק את זוקפי הגב, שרירי הישבן, שריר ההמסטרינגס (הרגל האחורית) ושריר הארבע ראשי.

למי מתאים התרגיל?

תרגיל הדדליפט מתאים לכולם!
לנשים ולגברים, למתחילים ולמקצוענים פשוט לכולם!
למתאמנים מתחילים מומלץ כבר מהאימון הראשון מומלץ לבצע את התרגיל. ואף למתאמנים ותיקים ומנוסים.
בין אם המטרה היא לשרוף שומן, לעלות במסת השריר או אפילו לשפר את הכושר הכללי – מומלץ מאוד להקפיד
על ביצור תקין וסדיר של התרגיל כחלק מתוכנית האימונים.

מה כלכך חשוב בתרגיל הזה?

בפשטות, הדדליפט הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לפיתוח “כוח טהור”.
מאחר ובתרגיל זה הגוף מגייס כמעט את כל קבוצות השרירים, דבר המשפר את הכושר הכללי ותפקוד הגוף.
התרגיל מסייע בשיפור היציבה על ידי חיזוק קבוצות שרירים גדולות, חיזוק שרירי הליבה והשרירים המייצבים.
תרגול קבוע של דדליפט ניכר בחיזוק זוקפי גב דבר המוריד לחץ מחוליות עמוד השדרה ומונע כאבים ובעיות גב.

איך לבצע את הדדליפט?

הדגש הראשון בדדליפט הוא לשמור על גב ישר לאורך כל התנועה. יש לפסק את הרגליים ברוחב האגן,
לסובב את האגן לאחור ולכופף את הברכיים. אוחזים את המוט ברוחב הכתפיים מרימים את המוט מהרצפה
תוך שמירה על גב זקוף וישבן גבוהה, כך שרוב התנועה תתבצע מציר האגן (בשונה מסקוואט).

על מנת ללמוד היטב את הטכניקה רצוי לבצע את התרגיל תחת השגחה של איש מקצוע.
קיימים YouTube מאות סרטוני הדגמה לביצוע התרגיל, אך חלקם טועים ומטעים.
רצוי להסתמך על מדריך מוסמך לשמירה על בריאות הגוף וקבלת תוצאות טובות.

בתור התחלה, על מנת ללמוד את הטכניקה, יש לבצע דדליפט סטים בטווח חזרות של 1-6.
סביר להניח שבתור התחלה מעל 6 חזרות הטכניקה של התרגיל תפגע.
לאחר שהטכניקה מספקת אפשר לעלות את מספר החזרות בהתאם לתוכנית האימון.
בתרגיל הדדליפט בפרט, ובתרגילים המיועדים לשיפור כח בכלל,  רצוי לשמור על מגמה
של עלייה במשקל העבודה בהתאם למטרת תוכנית האימון.

לסיכום, דדליפט הוא אחד מתרגילי ה”חובה” בחדר הכושר בין אם המטרה שלך היא לשרוף שומן או לעלות במסה,
לרוץ הכי מהר או לחבוט הכי חזק – דדליפט חובה עבורך! אז, מתי מתחילים?