לא כולנו סובלים מהקושי הזה אבל מי מיאתנו שכן סובל יודע כמה זה קשה לעלות במסה.
נמאס לכם שכולם מעירים לכם שאתם כל כך רזים?
אתם חולמים על גוף בריא אבל לא מצליחים לעלות במשקל?
חשוב שתדעו שכדי לבנות מסת שריר גדולה צריך לצרוך תזונה עשירה
בכל אבות המזון ולשלב אימונים המתאימים להעלאת המסה.
אז אם אתם כבר ממש רוצים לקחת את עצמכם בידיים וללמוד איך לעלות במסה
תתחילו לאכול אוכל שיגדיל את מסת הגוף שלכם ותשלבו אימוני כושר יעילים. 

העלאת המסת בנויה משתי אבני דרך שאי אפשר להפריד – אוכל עשיר ומגוון יחד עם אימונים המתאימים לעליה במסה.
תזונה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בפיתוח הגוף,
כדי שהאוכל יגרום להעלאת מסה יש לצרוך יותר ממה שאנו שורפים. מה שנקרא מאזן קלורי חיובי.
אם זה אומר שאתם צריכים לאכול יותר, פשוט תעשו את זה בהתמדה וברציפות! 

• שייקים – דרך המהירה ביותר להכניס כמות גבוהה של קלוריות היא דרך שייק המכיל אבקת גיינר יחד עם שיבולת שועל, חלב, חמאת בוטנים וכו’, כיוון שמזון נוזלי מתעכל בצורה יעילה ומהירה יותר בגוף.
• שתיית מים – רצוי לדעת שמים קשורים לפעילויות חשובות בגוף לכן מומלץ לשתות בין 2 ל 4 ליטר ביום. 
• ארוחות מסודרות – על מנת לעלות במשקל כדאי לאכול 4 עד 8 ארוחות ביום הכוללות מגוון אבות מזון ובעיקר חלבון מהחי כמו:
  עוף, בשר, דגים, ביצים וכו’ בכמות של 2-1.5 גרם (בממוצע) ביום על כל קילוגרם במשקל הגוף שלכם. 
• פחמימות – כמו כן מאכלים עם ריכוז גבוה של פחמימות מורכבות כמו: דגנים מלאים, ירקות שורש, לחמים מלאים וכו’. פחמימות מורכבות עשירות בסיבים תזונתיים ומספקות אנרגיה לגוף. 

אם אתם חושבים שאתם אוכלים הרבה ועדיין לא עולים מספיק במשקל כדאי להתייעץ עם בעל מקצוע מתאים כמו יועץ תזונה או תזונאי קליני
על מנת להתאים לגופכם תפריט תזונה המתאים לכם ולמטרה שלכם.
חשוב לזכור כי לכל אדם יש תגובה שונה לכמות הקלוריות ולעיתים יש צורך בשינוי התפריט בהדרגה על מנת להרגיל את הגוף לשינוי. 

העלאת מסה ע”י אימון גופני: 

כפי שהזכרנו צריכת מזון עשיר לבדה אינה מספיקה להעלאת מסה. כדי להצליח בתהליך יש לשלב אימון גופני המותאם לעליה במסה בניגוד לאימוני אירובי המעודדים הגדלת הגירעון הקלורי.
אז מבחינת אימון גופני כדאי להתחיל ולהזיע באמת!
תתחילו לבצע אימוני כושר קשים אך מועילים למטרה כמו אימוני התנגדות המפעילים משקל על השריר,
אפשר שזה יהיה אימוני משקולות בחדר כושר או אימוני רחוב של מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה ועוד.
כדי להפיק את המירב ולהשיג תוצאות כדאי להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, במשך כ60 דקות כל אימון והכי חשוב להתמיד על מנת לראות תוצאות בטווח הארוך.